【Tarzan】散歩で長生き！健康な人は、みんな歩いている。
『私は若い時から山登りをしたり、たくさん歩いたりしているから長生きなのよ！』
90歳まで生きた知り合いのおばあさまが、私に教えてくれた長生きの秘訣です。
歩くと足腰を鍛えられますし、ストレス軽減効果もありますよね。
やっぱり散歩って大事なんだな～と思っていた時に、雑誌「Tarzan」で歩くことの重要性が特集されていました。
今回はこの雑誌の中から
をご紹介していきます。
きっとこのブログを読み終わった後には、Tarzanでより詳しくウォーキングについて知りたい！と思えるはずです。
健康・ダイエットを意識して、1日でも長生きしたい方はぜひ最後までご確認くださいね。
歩くべき理由
・下半身は衰えるので、歩いて鍛えることが重要
もちろんただ歩くだけでは筋肉が鍛えられないので、速歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返す
「インターバル速歩」が効果大☆
1日1万歩と決めて歩くよりも、インターバル速歩をする方が17%も筋力がアップするのだとか！
・ダイエット効果も抜群で、歩くことでスッキリ痩せられる
食事制限やランニングだと、きつくて続かない。。これってあるあるですよね。
私は野菜・きのこ等と嫌いな食材が多いので、食事制限はかなりきついです。
ランニングも最初の数日しか続かず、理由をつけて辞めようとしてしまいます。
つらくなければ続くでしょうから、心も体もつらいと判断している証拠。
そして私のYouTubeでもお話していますが、確かに歩くとお尻・太ももから痩せていきます。
その後お腹・背中・顔周りと次第に落ちていくので快感なんですよね。
もちろん個人差もありますが、私も歩くと痩せるを実感している1人です。
他にも仕事で成功したい方・健康に気遣っている方に有益な情報が雑誌に載っていますよ。
オススメされているシューズ
シューズの最新として紹介されていたのがこちら「adidas ADISTAR CS 2.0」
“永遠に足を動かし続ける”をテーマに開発されたシューズです。
クッション性と安定性を兼ね備えているので、足が痛くなりにくく、歩いたり走ったりしても姿勢が安定してくれるでしょう。
私は陸上部出身なのですが、走り疲れると片方の足に重心がいってしまいます、、
でも、安定性を重視しているこちらのシューズなら、片足に負担がかかることなく体のバランスを保ってくれるはず！
快適性に定評のあるのが「New Balance Fresh Foam X 1080 v13」
優れたクッション性を提供する〈フレッシュフォーム〉シリーズを代表するモデル。
ウルトラマラソンを走るランナーからも支持されているそうですよ！
長距離・長時間のランニングやウォーキングを快適に行えるようにデザインされているので
まずは短時間から始めたウォーキングが思ったよりもハマって、長時間歩くようになったという方にもオススメ☆
何より、長距離ランナーから人気という点が安心できますよね。
トップアスリートも愛用している「NIKE PEGASUS 40」
あらゆるランナーのためのシューズとして、常に進化し続けている超ロングセラーモデル。
1983年から改良を続けてきた最新版なので、NIKEの最高傑作と言えます。
クッション性と反発性の両方を、絶妙なバランスかつハイレベルで実現しているので、足に疲労感がたまりにくいです。
前作よりも通気性が向上しているとのことで、汗っかきの方にも快適にはいていただけるでしょう。
https://rinacchi.xsrv.jp/2021/05/16/post-6010/初心者さんにオススメな「SAUCONY TRIUMPH 21」
ランニング大国アメリカでも人気が高い〈サッカニー〉を代表するクッショニングモデル。
軽量性と反発性に優れているので、靴によっては足が重くなって疲れてしまう。。
という方にも安心してはいて頂けるはずです。
かかとと爪先の高低差が大きい設計になっているので、脚の筋力に自信がない方でも体重移動しやすく、ビギナーさんでもはき心地良いでしょう。
歩きのモチベーションを高める本
これを読んだら、きっとあなたも歩きたくなるはず！
読書をしたい方・趣味を増やしたい方・ウォーキングに興味のある方は要チェック☆
「トレイルズ 道と歩くことの哲学」
「実に刺激的な本である。
道とは何かという旅を通じて人間とは何か、人類とは何か
そういう場所まで我々を運んでゆく」
夢枕 獏(作家・本書より)
「歩く旅の本 伊勢から熊野まで」
伊勢神宮から熊野本宮大社まで、世界遺産の熊野古道(伊勢路+中辺路)を女子ひとり巡った、
汗と涙と笑いが満載の痛快旅エッセイです。
あなたも歩ける、熊野古道イラストマップ付いてます!
「夜をあるく」
真夜中に、お母さんに起こされたきょうだい。「やくそく、おぼえてる?」と、家族4人で夜の中へ出かけていきます。夏の夜は静かで、あかりが灯っていたり、遠くから音が聞こえてきたり、においにも敏感になります。やがて景色は町から自然の中へ。くらい山道、池に映る月、満天の星……そして、険しい山道を登っていった先では、うつくしい日の出が家族を迎えます。
「夜のピクニック」
繫ぎ留めておきたい、この時間を。
小さな賭けを胸に秘め、貴子は高校生活最後のイベント歩行祭にのぞむ。誰にも言えない秘密を清算するために――。永遠普遍の青春小説。
あなたに響く本が見つかりますように。
アーモンド効果
歩くことを機に健康を意識してみようかな！という方にオススメなのが「アーモンドミルク」
アーモンドミルクはコレステロールゼロなので、適正糖質のサポートになるそう。
糖質を摂りすぎて太ってしまったという方・コレステロールが気になるという方は積極的に摂取していきたい一品です。
シチューやカフェラテに使う牛乳を、このアーモンド効果に置き換えるのも美味しい♡
このブログを読んで下さった方はまず、今の体重を知りましょう。
そして歩きやすいシューズを用意し、速歩き→ゆっくり歩きを繰り返すウォーキングを定期的に行う。
アーモンド効果で適正糖質を摂取しながら、歩きたくなる本を読んでモチベーション維持。
これで長生きに一歩近づけるはずですよ！
より詳しく「歩くこと」について学びたい方は、Tarzanをチェックしてくださいね。
ベストセラーの体重計で、毎日の体重も管理しましょう。
https://rinacchi.xsrv.jp/2022/08/20/post-8035/
❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀
ブログランキングに参加しています！
応援よろしくお願い致します(*ᴗˬᴗ)⁾⁾ﾍﾟｺ
❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀
もう1つのブログはこちらから☆
https://kotodamahuhu.com/ryujin-20231019/❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀
YouTubeを３つ始めました♩
チャンネル登録してもらえたら
飛び跳ねちゃいます♡
【あいりママの言霊夫婦チャンネル】
【あいりママの趣味55チャンネル】
【学びに寄り添うチャンネル】